snarka sluta
Jag hittat en intressant artikel av Dr Brett om snarkning åtgärder och förebyggande. Jag gillade hans 4 sätt att stoppa snarkning och sömn snarkning. Här är den fullständiga artikeln om snarkning botemedel.
När en läkare och en Health Coach, jag tycker att många av mina patienter och kunder frågar mig om snarkning.
Det brukar inte är deras snarkning de är bekymrade över, utan snarare sin makes! Så för att en god natts sömn för "icke-snarkning" befolkningen, här är några tips för att hjälpa våra älskade "drabbade" som:
Jag har hittat snarkning kan orsakas av ett fåtal faktorer och livsstil modifiering är svaret på många av dem:
1. Att äta för sent på natten
2. Att äta för mycket sent på dagen, på kvällen före läggdags, och / eller äter för mycket kolhydrater (pasta, bröd, stärkelse, etc.)
3. Sömn och motion går hand i hand och om varken är balanserad, du är mer benägna att snarka. Och snarkning kan orsaka en "ond cirkel", eftersom om du inte får tillräckligt med sömn eller du bara få en dålig sömn du att bli mindre motiverade att utöva eftersom de är helt enkelt för trött, och om du inte har utnyttjas, kommer du att bli mindre benägna att ta sig in i en djup och vilsam av sömn att komma ikapp.
4. Exponering för tobaksrök, särskilt kommersiella cigaretter, märker jag sa exponering ... särskilt när de kombineras med de andra "riskfaktorer" som jag har nämnt ovan, kan öka chanserna för snarkning. Jag har noterat att även andra tobaksrök kan öka förekomsten av snarkning!
Den goda nyheten är snarkning kan minskas eller elimineras med några enkla förändringar i livsföringen! Hurra!
Får jag föreslå:
1. Starta en enkel motionsplan varje dag ... promenad till 15-30 minuter, strängare, desto bättre ... rask, snabbt tempo promenad är bättre än att köra, eftersom den orsakar mindre skada på kroppen.
2. Ät mindre måltider och äter regelbundet under dagen. Don't gäng upp all din mat, din kalorier, för nattetid. Detta kommer att ge goda resultat för ditt MIDJA, också!
3. Lär sova på en regelbunden tid och skapa viss vana att hjälpa dig göra det. Till exempel, om jag ville sova med 10 PM varje natt skulle jag:
a. Stäng av TV: n med 9:00 (spela in dina favorit-shower och titta på dem i morgon!)
b. Drick några Valerianus eller KAMOMILL te för att lugna din kropp och själ och klara dem för sömn.
c. Läs lite i sängen.
d. Motion under dagen, som kan hjälpa dig somna snabbast!
4. Minska eller eliminera tobak användning.
Tyvärr finns det inte några kända vitaminer eller tillägg som bidrar Hållplats snarkning, men det är en ny gadget ut som kan hjälpa dig att eliminera den. Kolla in Nasailine Snarkning Anordning. Det finns i medelstora och stora storlekar. Denna unika enhet var innovativt utformade för optimal näsborre expansion, utan obehag, att hjälpa oss att sova bättre naturligtvis, andas lättare, snarka mindre och få befrielse från både allergi och kallt symptom. Det kan användas för att förbättra fysisk aktivitet genom att förbättra luftintag.
Snarkning bör inte förväxlas med sömnapné, som när någons andas "hoppar" eller "paus" under sömn. Om du märker att detta är fallet bör du rådgöra med en sömn läkare eller sova expert. Du kan läsa mer om sömnapné på http://www.sleepapnea.org
Dr Brett Saks är en doktor kiropraktik (DC), doktor Naturopathic Medicin (NMD), författare, föreläsare och Health Coach. Besök honom på hans hemsida, http://www.drsaks.com där du lär sig om stora nya Teleseminars planerad till 2008, bläddra vitaminer, mineraler, kompletterar och alternativa produkter som stöder din hälsa och välbefinnande, och hitta tjänster inriktad på hälsa, utbildning och informationsutbyte vi alla har letat efter. Medan du är där, kolla in hans blogg "Fråga doktorn" och hans Coaching Center!
