Livsmedel som hjälper dig Sleep - en naturlig sömn hjälp
Vill du veta hur du somnar naturligt?
Har du svårt att sova hela natten och letar efter hjälp för att undvika sömnproblem?
Har du vaknar alltför många gånger och inte få din 7-8 timmars nattliga vila?
Har du svårt att somna när du trycker på sängen?
Letar du efter mat som hjälper dig att sova?
Helpful sätt att somna - Ta livsmedel med tryptofan
Här är listan över 6 livsmedel som hjälper mig att sova gott i natt.
1. Om din mamma brukade ge dig en kopp varm mjölk innan du skickar dig till sängen, hon hade rätt idé. Bredbara livsmedel är en bra källa till tryptofan, en aminosyra som kroppen omvandlar till melatonin och serotonin - som båda är tänkt att få sova.
2. KAMOMILL te med en touch av honung har mild "sedating effekt" på rastlösa sinnen.
3. Bananer innehåller magnesium som hjälper slappna av muskler och samtidigt stärka melatonin.
4. Oat måltider är en rik källa av sömn - inbjudande melatonin, och en liten skål med varmt spannmålsflingor med ett stänk av lönnsirap är mysiga - plus om du har munchies, det är att fylla också. LIMPA rostat med lite honung hjälper skicka insulin till kroppen och bidrar överlämna tryptofan i hjärnan, som omvandlas till serotonin och berättar för dig att sova.
5. Mandel är hjärtat friska nötter som innehåller tryptofan och magnesium. En 1 / 2 kopp dessa stora vinprovning snacks att slappna av din kropp och fyller en sen natt mellanmål uppmana.
6. LIMPA, en bit rostat bröd med te och honung släpper insulin, som hjälper tryptofan lära hjärnan, där det omvandlas till serotonin och tyst Sorl "dags att sova."
3 typer av livsmedel för att undvika före sänggåendet:
1. Du bör undvika tunga kryddstark mat eftersom äta för mycket kan leda till att du känner dig fysiskt obehagligt när ligger ned.
2. Dricka mycket vätska innan sängen kan leda till att du vaknar upp flera gånger under natten för att använda toaletten.
3. Undvik alkohol och kaffe på kvällen.
Varför vissa livsmedel hjälper dig att sova gott i natt?
En av de bästa naturliga lugnande är tryptofan, en aminosyra komponent i många vegetabiliska och animaliska proteiner.
Tryptofan är en av de ingredienser som behövs för att kroppen gör serotonin, den signalsubstans mest känd för att skapa en känsla av lugn och för att göra dig sömnig. Hemligheten med sova bra är att kombinera livsmedel som har lite tryptofan med gott om kolhydrater. Det beror för insomnia-busting tryptofan till arbete, det har att göra sin väg till hjärnan.
Serotonin-producerande sänggåendet snacks bör inte vara mer än 200 kalorier och bör ätas i minst 30 minuter innan sängen.
Nästan alla har enstaka sömnlösa nätter. Men om du har svårt att somna eller vistas sömn som inträffar på ett regelbundet eller ofta, se din läkare att avgöra vad som kan vara orsaken till din sömn problem och hur den kan behandlas
