parar de roncar
Encontrei um interessante artigo do Dr. Brett ontário ronco remédios e prevenção. Gostei seu 4 maneiras de parar de ronco e sono ronco. Aqui está o artigo completo sobre ronco curas.
Como um médico e um treinador de Saúde, acho que muitos de meus pacientes e clientes me perguntam sobre o ronco.
Ele geralmente não é o seu ronco que eles estão preocupados com, mas sim o seu cônjuge's! Portanto, no interesse de uma boa noite de sono para o "não-ronco" população, aqui estão algumas dicas para ajudar o nosso amado "aflitos" queridos:
Eu encontrei ronco de ser causada por alguns fatores, modificação e de estilo de vida é a resposta para muitos deles:
1. Comer demasiado tarde à noite
2. Comer demasiado tarde, nesse mesmo dia, à noite antes de dormir, e / ou comer muitos carboidratos (massas, pães, amidos, etc)
3. Sono e exercício ir de mãos dadas e se não é equilibrada, você terá mais probabilidade de roncar. E ronco pode causar um "ciclo vicioso", pois se você não está recebendo o suficiente sono ou você está apenas começando uma má qualidade de sono vai ser menos motivados para exercer porque são simplesmente demasiado cansado, e se não tiver exercido, você será menos provável para entrar em um profundo, restful estado de sono para recuperar o tempo perdido.
4. A exposição ao tabaco, especialmente cigarros comercial, aviso eu disse exposição ... especialmente quando combinado com os outros "fatores de risco" I've acima mencionado, pode aumentar as chances de ronco. Tenho observado que, mesmo em segunda mão fumo pode aumentar a incidência do ronco!
A boa notícia é ronco pode ser bastante reduzido ou eliminado com uma vida simples poucas mudanças! Viva!
Posso sugerir:
1. Iniciar um simples exercício plano cada dia ... a pé para 15-30 minutos, o mais rigoroso, a melhor ... ágil, rápido é melhor do que andar a correr, já que provoca menos danos ao organismo.
2. Comer pequenas refeições e comer regularmente durante todo o dia. Não monte de todos os seus alimentos, sua ingestão de calorias, para o período nocturno. Isto irá produzir bons resultados para a sua cintura, como bem!
3. Comece a dormir em um horário regular e criar algum hábito para ajudá-lo a fazer isso. Por exemplo, se eu queria estar dormindo por 10 cada noite eu seria:
a. Desligue a TV por 9:00 (gravar seu favorito mostra e vê-los amanhã!)
b. Valeriana beber chá ou camomila para ajudar a aliviar o seu corpo e mente e pronto-los para dormir.
c. Leia um pouco mais na cama.
d. Exercício durante o dia, o que pode ajudá-lo a adormecer o mais rápido!
4. Reduzir ou eliminar a utilização do tabaco.
Infelizmente, não há qualquer conhecido vitaminas ou suplementos que irão ajudar a parar de ronco, porém, há um novo gadget que possa lhe ajudar a eliminá-la. Confira o Nasailine Snoring Device. Vem em médias e grandes dimensões. Este único dispositivo foi desenhado para optimizar inovadora narina expansão, sem desconforto, para nos ajudar a dormir melhor, naturalmente, respirar mais fácil, menos ronco e obter alívio de ambos os sintomas alérgicos e fria. Ela pode ser usada para melhorar a atividade física, melhorando ar.
Ronco não deve ser confundida com a apnéia do sono, que é quando uma pessoa está respirando "salta" ou "pausas" durante o sono. Se você notar que este seja o caso, você deve consultar com um médico do sono ou sono perito. Você pode ler mais sobre a apnéia do sono em http://www.sleepapnea.org
Dr. Brett Saks é um doutor em Chiropractic (DC), Doutor em Medicina Naturopathic (NMD), autor, conferencista e Saúde treinador. Visite-o no seu site, http://www.drsaks.com onde você vai aprender sobre a nova grande Teleseminars agendada para 2008, navegue vitaminas, minerais, suplementos e produtos alternativos que suportem a sua saúde e bem-estar, e encontrar serviços orientadas para a educação para a saúde eo intercâmbio de informações que todos temos de pesquisar. Enquanto estiver lá, dê uma olhada em seu blog, "Pergunte ao Doutor", eo seu Centro de Treino!
