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Você quer saber como fazer adormecer naturalmente?

Você está tendo problemas para dormir durante a noite e procurando ajudar a evitar problemas do sono?

Você despertar demasiadas vezes e não receber o seu 7-8 horas de repouso noturno?

Você tem dificuldade em adormecer depois de bater a cama?

Está à procura de alimentos que ajudam a dormir?

Helpfull maneiras de adormecer - Leve alimentos com triptofano

Aqui estão lista de 6 alimentos que me ajudam a dormir bem na noite.

1. Se a sua mãe costumava dar-lhe um copo de leite quente antes de enviar-te para a cama, ela tinha o direito idéia. Dairy alimentos são uma boa fonte de triptofano, um aminoácido que seu corpo converte a melatonina e serotonina - tanto dos que estão pensados para induzir o sono.

2. Camomila chá com um leve toque de mel tem "efeito sedativo" em espírito inquieto.

3. Bananas contêm magnésio, que ajuda a relaxar músculos, reforçando melatonina.

4. Oat refeições são uma fonte rica de sono - melatonina convidativo, e uma pequena tigela de cereais quentes com um esguicho de xarope de bordo é confortável - e se você tiver o munchies, é encher demasiado. Todo o trigo pão tostado com algumas mel ajuda a enviar insulina para o corpo e ajuda a transmitir triptofano no cérebro, que é convertido em serotonina e diz-lhe dormir.

5. Amêndoas são coração saudável nozes que contêm triptofano e magnésio. A 1 / 2 xícara grande degustação destes lanches irá relaxar o corpo e encher uma noite lanche instar.

6. Todo o trigo pão, uma fatia do seu chá com torradas e mel permitirá a libertação de insulina, que ajuda a obter triptofano no cérebro, onde é convertido em serotonina e calmamente sopros "hora de dormir."

3 tipos de alimentos para evitar antes de deitar:

1. Você deve evitar alimentos picantes pesada porque comem demais pode causar-lhe a sentir-se fisicamente desconfortáveis quando deitada.

2. Beber grande quantidade de fluidos antes de dormir pode causar-lhe para acordar repetidamente durante a noite para usar o banheiro.

3. Evite bebidas alcoólicas e café à noite.

Por que alguns alimentos ajudam a dormir bem na noite?

Um dos melhores sedativos naturais é triptofano, um aminoácido componente de muitas proteínas vegetais e animais.

Triptofano é um dos ingredientes necessários para o corpo a fazer serotonina, o neurotransmissor mais conhecido por criar sentimentos de calma, e para fazer você sonolento. O segredo de dormir bem é combinar alimentos que têm algum triptofano com amplo carboidrato. Isso porque, a fim de insônia-rebentando triptofano para trabalhar, tem de fazer o seu caminho para o cérebro.

Serotonin-produzindo deitar lanches deve haver mais de 200 calorias e deve ser ingerido pelo menos 30 minutos antes da cama.

Quase toda a gente tem ocasionais noites sem dormir. Mas se você tiver dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido que ocorre em uma base regular ou frequente, consulte o seu médico para determinar o que poderia ser a causa do problema e como o sono pode ser tratada