Matvarer som hjelper deg med søvn - en naturlig søvn hjelper
Vil du vite hvordan du sovner naturlig?
Har du problemer med å sove gjennom hele natten og ser etter hjelp for å unngå søvnproblemer?
Har du våkner opp for mange ganger og ikke få 7-8 timer med nattlig resten?
Vil du oppleve problemer med å falle i søvn når du treffer senga?
Er du ute etter mat som hjelper deg å sove?
Helpful måter å sovner - Ta matvarer med tryptophan
Her er listen over 6 matvarer som hjelper meg til å sove godt i natt.
1. Hvis moren din brukes til å gi deg en kopp varm melk før du sender deg til sengs hadde hun rett idé. Dairy Foods er en god kilde til tryptophan, en aminosyre som kroppen omdanner til melatonin og serotonin - som begge antas å indusere søvn.
2. Kamille te med en touch av honning har mild "sedating effekt på urolig sinn.
3. Bananer inneholder magnesium som hjelper slappe muskler, samtidig styrke melatonin.
4. Katt måltider er en rik kilde til sove - inviterer melatonin, og en liten bolle med varme kornblanding med sprut av lønnesirup er koselig - og hvis du har den munchies, det er å fylle også. Hel hvete ristet brød med litt honning hjelper sende insulin ut til kroppen og hjelper overføre tryptophan i hjernen, som omdannes til serotonin og forteller deg sove.
5. Mandler er hjertet sunne nøtter som inneholder tryptophan og magnesium. A 1 / 2 kopp disse flotte smake snacks vil slappe kroppen din og fylle en sen kveld snack trang.
6. Hel hvete brød, et stykke toast med te og honning vil frigi insulin, som hjelper tryptophan komme til hjernen, der den omdannes til serotonin og rolig murmurs "tid til å sove."
3 typer mat for å unngå før sengetid:
1. Du bør unngå tunge krydret mat fordi spiser for mye kan føre til at du føler deg fysisk ubehagelig når du ligger nede.
2. Drikke masse væske før sengetid, kan føre til at du våkner opp flere ganger i løpet av natten for å bruke toalettet.
3. Unngå alkohol og kaffe i kveld.
Hvorfor enkelte matvarer å sove godt i natt?
En av de beste naturlige sedativa er tryptophan, en aminosyre komponent i mange planter og dyr proteiner.
Tryptophan er en av ingrediensene er nødvendig for kroppen å gjøre serotonin, den neurotransmitter best kjent for å skape følelsen av ro og for å gjøre deg søvnig. Hemmeligheten bak sove godt er å kombinere matvarer som har noen tryptophan med mye karbohydrater. Det er fordi for søvnløshet-busting tryptophan å arbeide, har det å gjøre sin vei til hjernen.
Serotonin-produserende sengetid snacks bør ikke være mer enn 200 calories og bør spises minst 30 minutter før seng.
Nesten alle har sporadisk søvnløse netter. Men hvis du har problemer med å falle i søvn eller oppholder sover som oppstår på en vanlig eller jevne mellomrom, se legen din for å avgjøre hva som kan være årsaken til søvn problem, og hvordan den kan behandles
