당신 잠자는데 도움이 식품 - 자연 잠자는데 도움이
자고 가을에 얼마나 자연스럽게 알고 싶니?
당신은 밤을 통해 불면증과 수면 문제를 방지하는 데 도움을 찾고 있습니까?
나머지는 당신과 당신의 7~8시간 얻을 밤마다 너무 많은 시간 깨어나요?
일단 당신이 침대에서 자고 어려움 hit 떨어지는가 발생합니까?
당신 잠자는데 도움이 음식을 찾고있는 건가?
잠들길 유용한 방법 - 트립토판과 함께 음식을 가져가
이곳에서 6 식품의 목록을 어젯밤에 잠을 잘 날 도울 수있습니다.
1. 만약 당신의 어머니가 당신에게 따뜻한 우유를 한 잔주고 침대로 사용을 보내기 전에, 그녀는 올바른 신념을 가지고있습니다. 낙농 식품은 트립토판의 좋은 소스, 여러분의 신체가 멜라토닌과 세로토닌 변환 an 아미노산 - 둘 생각은 수면을 유도하고있다.
2. 자기의 마음에 가벼운 터치와 카모마일 차 불안했다 "sedating 효과"를하고있다.
3. 바나나는 멜라토닌을 강화하면서, 근육의 긴장 도와 마그네슘이 포함되어있습니다.
4. 귀리 식사 수면의 풍부한 소스 - 멜라토닌 초대, 그리고 메이플 시럽의 스플래시와 따뜻한 시리얼의 작은 그릇입니다 아늑한입니다 - 더하기하면 나아질있어, 너무 넣고 있어요. 통밀 빵, 구운 일부 벌꿀 시체로 인슐린을 밖으로 보낼 수 있도록하고있는 세로토닌으로 변환하고 당신은 잠을 알려 두뇌, 트립토판 전송에 도움이됩니다.
5. 아몬드는 트립토판과 마그네슘이 포함되어 심장 건강 견과류. 이러한 훌륭한 맛이 스낵의 1 / 2 컵 몸의 긴장하고 늦은 밤 간식을 촉구 기입하십시오.
6. 통밀 빵, 홍차와 꿀 토스트 한 조각, 당신의 두뇌, 어디와 조용히 속삭임을 "시간 잠을 트립토판은 세로토닌으로 변환의를 얻을 수 있도록 인슐린 출시할 예정이다."
3 종류의 취침 시간 전에 음식을 피하기 위해 :
1. 식사를 할 때 너무 많이 있기 때문에 물리적으로 누워 불편한 느낌을 일으킬 수있는 당신은 무거운 매운 음식을 피해야한다.
2. 침대 전에 많이 마시면 체액의 밤 동안 반복적으로 일어날 변기를 사용하여 발생할 수있습니다.
3. 저녁에 알코올과 커피를 피한다.
왜 일부 식품 어젯밤에 잠을 잘 도움이 필요하십니까?
하나는 최고의 천연 수면제의 많은 식물과 동물의 단백질의 아미노산 구성 요소 트립토판이다.
한 몸에 필요한 트립토판 성분은 세로토닌을 만들기 위해 최선을 진정의 감정이 신경 전달 물질을 만드는 것으로 알려져하고 조용하던을위한 것입니다. 수면의 비밀을 잘 탄수화물과 어떤 트립토판이 풍부한 식품을 결합하는 것입니다. 불면증에 대한 순서로 작동하기 때문에 - 트립토판 파열 즉, 그것이 두뇌의 갈 길을가는거야.
세로토닌 - 생산 취침 시간보다 200 칼로리 간식을 더 이상이어야하며 최소 30 분 이전에 잠자리에 먹지되어야한다.
거의 모든 비정기 불면의 밤을있다. 그러나 만약 당신이 어려움을 잠들어 또는 정기 또는 수시로 발생을 기준으로 잠들어있을 떨어지고있다, 당신의 의사가 무엇 수면 문제의 원인이 될 수도있을 어떻게 치료 결정을 참조하십시오
