smettere di russare
Ho trovato un interessante articolo dal Dr. Brett russare rimedi e sulla prevenzione. Mi è piaciuto il suo 4 modi per smettere di russare e russare sonno. Qui trovate l'articolo completo su russare cure.
Come un dottore e un pullman della sanità, ritengo che molti dei miei pazienti e clienti mi chiedono russare.
Di solito non è LORO russare sono preoccupati, ma piuttosto la loro coniuge's! Quindi, nell 'interesse di una buona notte di sonno per il "non russare" popolazione, qui sono riportati alcuni suggerimenti per aiutare il nostro amato "afflitti" quelli:
Ho trovato russare di essere causato da alcuni fattori, e la modifica dello stile di vita è la risposta a molte di esse:
1. Mangiare troppo tardi durante la notte
2. Mangiare troppo tardi, di notte prima di andare a letto, e / o mangiare troppi carboidrati (pasta, pane, amidi, ecc)
3. Sonno e l'esercizio andare di pari passo e se non è equilibrato, è molto più probabile a russare. Russare e può causare un "circolo vizioso", perché se non sei sempre abbastanza sonno o sei solo ottenere una scarsa qualità del sonno ti verrà meno motivati a esercitare semplicemente perché sono troppo stanco, e se non avete esercitati, ti verrà meno probabilità di entrare in un profondo stato di sonno riposante per recuperare il tempo perduto.
4. L'esposizione al tabacco, soprattutto sigarette commerciali, avviso di esposizione ho detto ... soprattutto se combinati con gli altri "fattori di rischio" che ho menzionato in precedenza, possono aumentare le probabilità di russare. Ho osservato che anche il fumo di seconda mano può aumentare l'incidenza di russare!
La buona notizia è russare può essere notevolmente ridotto o eliminato con pochi semplici cambiamenti nello stile di vita! Evviva!
Mi permetto di suggerire:
1. Inizia un semplice piano di esercizio ogni giorno ... camminare per 15-30 minuti, la più rigorosa, meglio ... vivace, veloce a piedi è meglio di esecuzione, in quanto provoca meno danni al corpo.
2. Mangiare più piccoli pasti e mangiare regolarmente per tutta la giornata. Non grappolo di tutti i vostri prodotti alimentari, il calorie, per la notte. Questo produrrà buoni risultati per il tuo punto vita, come pure!
3. Get a dormire in un tempo regolari e creare qualche abitudine per aiutarti a farlo. Ad esempio, se volevo essere addormentato da 10 PM ogni notte vorrei:
a. Spegnere il televisore 9:00 PM (registrare i programmi preferiti e guardarli domani!)
b. Bere alcuni valeriana tè o camomilla per rinvigorire il corpo e la mente e pronto per il sonno.
c. Leggete un po 'a letto.
d. Esercizio durante il giorno, che può aiutare a addormenta il più veloce!
4. Ridurre o eliminare l'utilizzo del tabacco.
Purtroppo, non ci sono tutte le vitamine o integratori che contribuire a fermare il russare, tuttavia vi è un nuovo gadget che potrebbe aiutarvi a eliminarla. Check out Nasailine il russare periferiche. Si tratta di medie e grandi dimensioni. Questo dispositivo è stato unico per design innovativo ottimale narice espansione, senza disagio, ci aiutano a dormire meglio, naturalmente, più facile respirare, russare meno e ottenere sollievo da entrambi i sintomi allergici e fredda. Essa può essere utilizzata per migliorare l'attività fisica, migliorando aria.
Il russare non deve essere confuso con apnea del sonno, che è il respiro quando qualcuno "salta" o "pausa" durante il sonno. Se si nota che questo è il caso, si deve consultare un medico o dormire sonno esperto. Si può leggere di più su sleep apnea a http://www.sleepapnea.org
Dr. Saks Brett è un dottore in Chiropratica (DC), dottore in Medicina naturopatico (NMD), Autore, Docente e la salute Coach. Si prega di visitare il suo sito web a lui, http://www.drsaks.com dove potrai conoscere nuove Teleseminars prevista per il 2008, passa in rassegna le vitamine, i minerali, i supplementi, e prodotti alternativi che supportano la tua salute e benessere, e di trovare servizi orientata verso l'educazione alla salute e lo scambio di informazioni che sono state cercando. Mentre sei lì, controllare il suo blog, "Chiedi il Dottore", e il suo Centro Coaching!
