Gli alimenti che aiutano a dormire - un aiuto naturale dormire
Volete sapere come si addormentano naturalmente?
Avete problemi per dormire tutta la notte e cerca di aiutare ad evitare problemi di sonno?
Non ti svegli troppe volte e non ottenere il 7-8 ore di riposo notturno?
Avete difficoltà ad addormentarsi, una volta raggiunto il letto?
Siete alla ricerca di cibi che ti aiutano a dormire?
Helpfull modi per addormentarsi - Prendete con alimenti triptofano
Qui ci sono 6 elenco dei cibi che mi aiuta a dormire bene la notte.
1. Se tua madre utilizzata per dare una tazza di latte caldo prima di inviare è fuori a letto, lei ha avuto l'idea giusta. Latticini sono una buona fonte di triptofano, un aminoacido che il corpo converte in melatonina e la serotonina - entrambi i quali sono stati pensati per indurre il sonno.
2. Camomilla tè, con un tocco di miele è mite "effetto sedativo" inquieto sulla mente.
3. Banane contengono magnesio che aiuta a rilassare i muscoli, aumentando nel contempo la melatonina.
4. Avena pasti sono una ricca fonte di sonno - invitando la melatonina, e una piccola ciotola di caldo a base di cereali con un tocco di sciroppo d'acero è accogliente - e se hai il Munchies, è troppo riempimento. Tutta pane tostato con un po 'di miele aiuta inviare insulina per il corpo e contribuisce a trasmettere triptofano nel cervello, che viene convertito in serotonina e ti dice il sonno.
5. Mandorle sono cuore sano noci che contengono triptofano e magnesio. Un 1 / 2 tazza di questi grandi snack degustazione sarà il tuo corpo rilassarsi e compilare uno spuntino a tarda notte invito.
6. Pane di frumento, una fetta di pane tostato con il tè e miele di rilascio di insulina, che aiuta triptofano per ottenere il tuo cervello, dove è convertito in serotonina e mormorii tranquillamente "il tempo di dormire."
3 tipi di prodotti alimentari al fine di evitare, prima di andare a dormire:
1. Si dovrebbe evitare pesanti cibi piccanti mangiare troppo, perché può provocare a sentirsi a disagio quando fisicamente sdraiata.
2. Bere molti liquidi prima di andare a letto può provocare a svegliarsi più volte durante la notte di utilizzare la toilette.
3. Evitare l'alcool e il caffè alla sera.
Perché alcuni cibi vi aiutano a dormire bene la notte?
Uno dei migliori è naturale sedativi triptofano, un aminoacido componente di molti vegetali e proteine animali.
Triptofano è uno degli ingredienti necessari per l'organismo a subordinare la serotonina, il neurotrasmettitore più noto per creare sentimenti di calma, e per fare si sonnolenta. Il segreto di dormire bene è quello di combinare gli alimenti che hanno qualche triptofano con ampio carboidrati. Questo perché, al fine di insonnia-busting triptofano al lavoro, deve fare la sua strada verso il cervello.
La produzione di serotonina-snack di andare a dormire dovrebbe essere non più di 200 calorie e deve essere consumato almeno 30 minuti prima di coricarsi.
Quasi tutti hanno occasionali notti insonni. Ma se si hanno difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonno che si verifica a intervalli regolari o frequenti base, consultare il medico per determinare ciò che potrebbe essere la causa del problema di sonno e di come possono essere trattati
