Elintarvikkeita, jotka auttavat Sleep - luonnollinen uni auttaa
Haluatko tietää miten nukahtaa luonnollisesti?
Onko sinulla vaikeuksia nukkumismahdollisuudet läpi yön ja etsit auttaa välttämään nukkua ongelmia?
Haluatko herätä liian monta kertaa eikä saat 7-8 tuntia öisin levätä?
Onko sinulla vaikeuksia kuuluvien unessa, kun osut sänkyyn?
Etsitkö elintarvikkeisiin, jotka auttavat nukkumaan?
Hyödyllisiä tapoja nukahtaa - Take elintarvikkeita tryptofaani
Seuraavassa on luettelo 6 elintarvikkeiden auttaa nukkumaan hyvin yöllä.
1. Jos äiti käyttää antaa sinulle kupin lämmintä maitoa ennen lähettämistä teidät nukkumaan, hän oli oikea ajatus. Maidosta valmistetut elintarvikkeet ovat hyvä lähde tryptofaani, aminohapot, että laitoksen vaihtuu melatoniinin ja serotoniinin - molemmat joiden arvellaan aiheuttavan nukkumaan.
2. Kamomillasaunio teetä hieman hunajaa on mieto "sedating vaikutus" on levoton mieli.
3. Banaanit sisältää magnesiumia, joka auttaa rentoutumaan lihaksia ja parannetaan samalla melatoniinia.
4. Kaurajauhot ateriat ovat runsaan nukkua - kehotettuaan melatoniinin, ja pieni kulho lämmintä viljakasvien kanssa tilkka vaahterasiirappi on kodikas - ja jos olet munchies, se on täytön liikaa. Kokonainen vehnä leipä paahdetut joidenkin hunaja auttaa lähettää insuliinia ulos kehosta ja auttaa välittää tryptofaanin aivoissa, joka on muunnettava serotoniinin ja kertoo, nukkumaan.
5. Mantelit ovat sydämen terve pähkinät, jotka sisältävät tryptofaanin ja magnesiumia. A 1 / 2 kuppi näitä suuria tasting välipaloja tulee rentoutua kehon ja täyttää myöhään välipala kehotan.
6. Kokonainen vehnä leipä, joka siivu paahtoleipää kanssa teetä ja hunajaa vapauttaa insuliinia, joka auttaa tryptofaanin pääse aivoihin, jossa se muunnetaan serotoniinin ja hiljaa murmurs "aikaa nukkua."
3 tyyppisiä elintarvikkeita välttää ennen nukkumaanmenoa:
1. Sinun tulisi välttää raskasta mausteinen elintarvikkeita, koska syövät liikaa voi aiheuttaa voit tuntea fyysisesti epämukavaa, kun makuulla.
2. Juominen paljon nesteitä ennen nukkumaan voi aiheuttaa voit herätä toistuvasti öisin käyttää wc.
3. Vältä alkoholia ja kahvia illalla.
Miksi jotkut elintarvikkeet auttaa nukkumaan hyvin yö?
Yksi parhaista luonnon rauhoittavien on tryptofaani, aminohapot osa monet kasvi-ja eläinperäisiä proteiineja.
Tryptofaani on yksi niistä aineista tarpeen laitoksen asettavan serotoniinin, että neurotransmitter tunnetaan parhaiten luomalla tunteita rauhallinen, ja jonka avulla sinut uneliaaksi. Salaisuus nukkua hyvin on yhdistää elintarvikkeisiin, jotka ovat noin tryptofaanin kanssa runsaasti hiilihydraatteja. Tämä johtuu siitä, että jotta unettomuus-Busting tryptofaanin tehdä työtä, se on tehtävä sen tapa aivoihin.
Serotoniinin tuottamiseen nukkumaanmenoa välipaloja ei pitäisi olla yli 200 kaloria ja pitäisi syödä vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaan.
Lähes jokaisella on satunnaista unettomia öitä. Mutta jos sinulla on vaikeuksia, jotka kuuluvat unessa tai pysyä unessa, että esiintyy säännöllisesti tai säännöllisesti, katso lääkärisi määrittää, mikä saattaa aiheuttaa yöunesi ongelma ja miten se voidaan käsitellä
