Alimentos que le ayudan a Dormir - una ayuda natural del sueño
¿Quieres saber cómo dormirse natural?
¿Tiene problemas para dormir por la noche y busca ayudar a evitar problemas de sueño?
¿Usted se despierta muchas veces y no obtener su 7-8 horas de descanso nocturno?
¿Tienes dificultad para conciliar el sueño una vez que se pulsa la cama?
¿Busca alimentos que le ayudan a dormir?
Útil formas de dormirse - Tome alimentos con triptófano
He aquí la lista de 6 de los alimentos que me ayudan a dormir bien en la noche.
1. Si su madre para darle una taza de leche tibia antes de enviarte a la cama, tuvo la idea de derecho. Los productos lácteos son una buena fuente de triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte a la melatonina y la serotonina - en las que se piensa para inducir el sueño.
2. Té de manzanilla con un toque suave de la miel tiene "efecto sedante" en las mentes inquietas.
3. Los plátanos contienen magnesio, que ayuda a relajar los músculos, mientras que la mejora de la melatonina.
4. Avena comidas son una rica fuente de dormir - invitar a la melatonina, y un pequeño bol de cereales con un cálido toque de jarabe de arce es acogedor - más si tienes la munchies, es llenado demasiado. Pan tostado con miel ayuda a enviar a la insulina en el cuerpo y ayuda a transmitir el triptófano en el cerebro, que se convierte en serotonina y le dice el sueño.
5. Las almendras son las nueces corazón sano que contienen triptófano y magnesio. Una 1 / 2 taza de buen sabor de estos bocadillos se relaje su cuerpo y cubrir una noche insto merienda.
6. Pan integral, una rebanada de pan tostado con su té y miel liberará insulina, que ayuda a obtener triptófano al cerebro, donde es convertida a la serotonina y murmura en silencio "la hora de dormir."
3 tipos de alimentos para evitar antes de acostarse:
1. Debe evitar los alimentos picantes pesada porque comer demasiado puede causar que usted se sienta incómodo físicamente cuando acostada.
2. Beber mucho líquido antes de acostarse puede hacer que usted se despierta varias veces durante la noche para usar el baño.
3. Evite el alcohol y el café de la tarde.
¿Por qué algunos alimentos le ayudan a dormir bien en la noche?
Uno de los mejores sedantes naturales es el triptófano, un aminoácido componente de muchos vegetales y proteínas animales.
Triptófano es uno de los ingredientes necesarios para el organismo a la serotonina, el neurotransmisor más conocido por la creación de sentimientos de calma, y para hacer lo adormecerán. El secreto de dormir bien es combinar los alimentos que tienen algunos con amplia triptófano carbohidratos. Eso es porque el fin para el insomnio-busting triptófano a trabajar, tiene que hacer su camino hacia el cerebro.
La producción de serotonina y la hora de acostarse aperitivos no deberán tener más de 200 calorías y se deben comer por lo menos 30 minutos antes a la cama.
Casi todo el mundo tiene noches de insomnio ocasional. Pero si usted tiene dificultad para dormirse o permanecer dormido que se produce de forma regular o frecuente, consulte a su médico para determinar cuál podría ser la causa de su problema de sueño y la forma en que podría ser tratada
